Blog Layout
כל מה שרציתן לדעת על שומן בטני ולא העזתן לשאול
על עודף משקל, השמנת יתר וכמובן שומן בטני
שומן בטני הוא אחד הגורמים המקשים יותר. יועצת התזונה, המומחית לנטורופתיה ומנחת קבוצות הירידה במשקל, נועה פרומן, מסבירה על שישה גורמים וכן על כלים שיסייעו להיפטר משומן בטני אחת ולתמיד.
על עודף משקל, השמנת יתר וכמובן שומן בטני
השמנת יתר ועודף משקל כבר מזמן לא רק עניין אסתטי, אלא בעיה בריאותית. עודף שומן בגוף יכול להתמקם בשלושה אזורים: בדם ברמה גבוהה (טריגליצרידים), מתחת לעור כשהוא מפוזר בגוף או במרכז הגוף – בבטן, המכונה: גם שומן בטני, שומן ויסצרלי.
שומן יתר בבטן מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סכרת וסרטן – גם אם לא סובלים מעודף משקל. מחקר אמריקאי חדש מראה שאנשים בעלי משקל רגיל עם שומן "בטני", נמצאים בסיכון גבוה למחלות מסכנות חיים ב-50%, בהשוואה לאנשים הסובלים מהשמנת יתר בה השומן מפוזר בגוף. שלא תתבלבלו, גם עודף משקל הוא גורם סיכון למחלות רבות. ולרוב שומן בטני ילך ביחד עם השמנה
מהן הסיבות הגורמות להיווצרות שומן בטני?
1. גנים משחקים תפקיד בהשמנה. אף באגירת שומן בטני (אבל זה רק תירוץ בשביל לא להתחיל לעשות שינוי).
2. מין- גברים נוטים לצבור שומן בבטן (כרס), ואילו נשים עד גיל המעבר – בשל ההורמונים הנשים גורמים לאחסון השומן בירכיים ובישבן כשנשים מגיעות לגיל המעבר ורמות האסטרוגן יורדות, השומן נודד מהישבן ומהירכיים למותניים ולכרס. דווקא אז השומן הבטני הופך עקשן יותר ומגיב לאט יותר לדיאטות.
3.שינה מספקת חיונית ביותר לבריאותנו. מחקרים רבים מצאו קשר בין שינה בלתי מספקת לעלייה במשקל, אשר עשויה לכלול שומן בטני.
4. אכילת יתר וחוסר תנועה מספקת סיבה טובה לעודף משקל. השומן הבטני מצטבר בתוך תאי השומן בחלל הבטן שוקע בין לולאות המעיים לאיברי הבטן השונים ובתוכם.
5. חיידקי מעיים לא תקינים. כיום מחקרים רבים מלמדים אותנו על חשיבות הפלורה במעים. כאשר יש פלורה לא מאוזנת, זה יכול לגרום לעילה לסכרת, להשמנה, לנפיחות בבטן ולמערכת חיסון חלשה יותר.
6. מתח וקורטיזול. קורטיזול הוא הורמון החיוני להישרדות. הוא ידוע בתור “הורמון הלחץ” כאשר הוא מופק יתר על המידה בגלל לחץ מצטבר, זה יכול להוביל לעלייה במשקל, במיוחד באזור הבטן. קורטיזול מקדם את אחסון השומן הבטן.
מהם המזונות המעודדים היווצרות שומן בטני?
מיצי פירות: קיים בלבול אצל אנשים שהם חושבים שמיצי פירות זה מאד בריא. חשוב להבין: אכילת פרי בשלמותו מגיעה באריזה הכוללת סיבים, מים ויטמינים מינרלים וסוכרים. במיצי פירות נשאר רק סוכרים ומים.
אלכוהול: מחקרים הראו כי אלכוהול מדכא את שריפת השומן וכי קלוריות מיותרות מאלכוהול מאוחסנות חלקית בצורת שומן בטני. מכאן המונח “כרס בירה”.
סוכרים וממתקים: מחקרים הראו קשר בין צריכת סוכר גבוהה לשומן בטני עודף הנובע מעודפי סוכר שהגוף לא מנצל ואוגר את עודפיו באזור הבטן.
פחמימות מזוקקות: פסטה, אורז ולחמים לבנים – כל אלה גורמים להפרשת יתר של אינסולין ולהכנסתו לתאים בגוף. כאשר התאים מלאים, השומן נאגר כשומן בטני .
שמן טרנס: רבות דבר עליו ואל הנזקים שלו. שומני טראנס הם השומנים הכי לא בריאים שקיימים. שומן נוזלי שעבר תהליך כימי כדי להיות מוצק בכלל לא מומלץ. מחקרים מראים גם את העמידות לאינסולין ולהשמנה בטנית.
משקאות ממותקים – מכילים כמויות אדירות של סוכר נוזלי, הנספג במהירות וגם לא מעניק כל תחושת שובע.
תכלס, מה לעשות? כיצד ניתן לצמצם את השומן הבטני?
1. ספורט:
מתחילים לשלב ספורט באופן קבוע – מומלץ גם ספורט אירובי וגם אנאירובי.
2. לאכול כחמש ארוחות ביום מסודרות:
3 מרכזיות ועוד שתי ארוחות ביניים (ממליצה על תפריט מותאם אישי על בסיס תורת הנטורופתיה)
3. בכל ארוחה יש לשלב ירקות שונים ומגוונים, בדגש על מוצלבים וירוקים
4. שתיית מים
במהלך כל היום, גם בחורף וגם בקיץ. אפשר בהחלט להוסיף תה ירוק או חליטות תה צמחיות ללא סוכר.
5. עוברים לתזונה מופחתת סוכרים ואוכל מעובד ומתועש
– תוך צריכת שומנים וחלבונים חיוניים ממקורות מזון בריאים יותר.
6. דואגים להפחתת הסטרס ולשינה טובה.
* המאמר הינו כללי ואינו מהווה תחליף לתשאול נטורופתי והתאמת התזונה לאדם
על הכותבת: נועה פרומן - מומחית לירידה במשקל, נטורופטית, רפלקסולוגית, שפית ומעבירת סדנאות לאוכל בריא ומפתחת שיטת I LOVE eat לאורח חיים בריא וירידה מהנה במשקל.
מאמרים
האם את נוהגת לשתות דיאט קולה או כל משקה דיאטת אחר? יתכן והרגל זה דווקא גורם לך להשמנה (!) כולנו אוהבים מתוק, רובנו שואפים לצמצם צריכה של סוכרים…ומשקאות הדיאטת מהווים תחליף “מושלם”... אז זהו, שלא. תחליפי הסוכר המלאכותיים- דיאטת קולה או פפסי מקס בהפסקה, סוכרזית בקפה ועוד ועוד הם תוספי מזון כימיים המיוצרים באופן מלאכותי והם דלי או נטולי קלוריות. לכן בהיגיון שלנו אנחנו לא מחשבים אותם במאזן הקלוריות אך יש להם השפעה שלילית על בריאות הגוף וקשר ישיר להשמנה ובעיקר להשמנה ביטנית ... שגם מי שלא צריכה לרדת במשקל לעיתים סובלת ממנה ומבטן מעצבנת.
האם אפשר לרזות בלי ספורט??? השאלה הזו היא אחת השאלות הנפוצות, אך היא רלוונטית במיוחד בימים אלו. שוב פעם סגר, חורף, קר רטוב כל המכונים סגורים והחוגים השונים גם כן. הכי פשוט לרבוץ בבית על הספה... נכון? נחזור לשאלה: קודם כל התשובה היא כן - בתור מומחית לירידה במשקל, אפשר לרדת במשקל ללא ספורט, אבל בלתי אפשרי לחיות חיים בריאים אנרגטיים להראות חטובות וחיוניות בלי ספורט בכלל. בנוסף קשה יותר לשמור על המשקל החדש לאורך זמן בלי פעילות ספורטיבית קבוע. ראשית חשוב שנבין מה השפעת הספורט על גופנו, מה נכון לאכול לפני ואחרי אימון?
אם את, כמו נשים רבות, וודאי תזדהי עם אחת מהסיטואציות הבאות: סיימת לאכול את ארוחת ערב, את יושבת על הספה, מסיימת לארגן את הבית עוד קצת, אבל... הראש חושב מה יש בארון שאפשר לנשנש... אולי את שוכבת במיטה ואת מרגישה שאת צריכה לאכול עוד משהו... ולמרות שהבטחת לעצמך שאת לא אוכלת יותר בלילה, את מוצאת את עצמך כמה דקות מאוחר יותר בחגיגת טרף מול המקרר. אותם נשנושים שאתן אוכלת בלילה יותר משמנים בלילה מאשר אם הייתן אוכלות אותם בבוקר. נתון מפתיע? נתון זה הוכח מחקרית יחד עם מספר עובדות חשובות נוספות שחשוב שתכירו. במאמר זה נבין מה הבעיות שיוצרות אכילה לילית ומה הפתרון.
באופן תאורטי, רובנו חושבות שהן יודעות מה נדרש לעשות כדי לרדת במשקל במשקל ויודעות מה צריך לעשות. בפועל רובנו לא מצליחות להחזיק מעמד בדיאטה ולא מצליחות לרדת במשקל. ישנם דעות שונות, חלקן סותרות, וחלקם הגדול פשוט גורמות לנו לבלבול. נעים להכיר: 11 מיתוסים הקשורים לדיאטה ואורח חיים בריא ומונעים ממך לרדת במשקל.
לחם הוא אחד המזונות הבסיסיים ביותר בתזונה שלנו ולהרבה אנשים מהווה חלק עיקרי בתזונה. לחם טוב הוא לדעתי אחד מהמאכלים המפנקים הטעימים והמנחמים ביותר שיש. אני בעד לאכול לחם אבל איך נדע מהו לחם טוב?
הרשמו כעת להרצאות מרתקות כי "מגיע לך יותר"!
בכל מקום מדברים אתנו על התחלה חדשה, חזרה לשגרה… עוד לא מספקים להתרגל וכבר החגים בפתח. עוד פעם חופש, נסיעות והרבה אוכל. טוענים שכול ארוחת חג כוללת כ- 2000 קלוריות לכן חגיגות בלתי נגמרות אלו מהוות מכשול רציני מפני הרצון לרדת במשקל ושמירה על המשקל.
אכילה רגשית היא אכילה שאינה נובעת מרעב, אלא אכילה שנובעת מצורך לענות על מקור רגשי.
רובנו "חוטאים" בכל הקשור באוכל- צורכים יותר ממה שאנו צריכים. כ -75% מאכילת יתר היא תוצאה של רגשות ולא על מנת לספק רעב פיזי. לחלקינו קיים מנגנון מטבולי היודע להתמודד עם עודף אכילה, אך רובינו מעלים במשקל.
עור הפנים חשוף בקיץ יותר מתמיד לנזקי מזג האויר- החום גורם לזיעה מוגברת אוויר עמוס באבק מצד שני אוויר יבש מהמזגנים וכמובן מושפע מהברכה והים.
האם עודף משקל קשור לעודף בצריכת הקלוריות? על פניו התשובה חיובית. מבחינה פיזיקאלית הקלוריות שאנו צורכים דרך המזון מספקות אנרגיה לגוף. אם כמות האנרגיה שאנו
גם אני רוצה להתחיל להרזות!
אני רוצה להתחיל להרזות
