\
רק את יכולה להחליט לבחור בגוף שלך ובבריאות טובה.
אבל, האם כדאי לך לבחור? האם זה "משתלם"?
שינה
כוח הרצון ניזון גם מ...שינה.
נמצא שאנשים עייפים מתקשים לעמוד בפני פיתויים.
ייתכן וחוויתן בעצמכן את התחושה, לאחר לילה בלי שינה, או במהלך תקופה שבה לא ישנים מספיק. שינה לא איכותית מובילה אותנו להפחתת היכולת שלנו לדחות פיתוים – כלומר: שריר כח הרצון נחלש.
ספורט ופעילות גופנית
פעילות גופנית היא כנראה אחד הכלים היעילים ביותר לשיפור כוח הרצון. מחקרים מראים שברבע השעה שאחרי האימון הגופני אנשים עמידים יותר בפני פיתויים.
תרגילי נשימה
נשימה איטית ומודעת מעבירה את הגוף ממצב של לחץ למצב של שליטה עצמית.
ההמלצה שלי היא לתרגל בהתחלה כ 5-10 דקות פעמיים ביום ולאט לאט להגדיל את הטווחים.
מדיטציה
יעילות המדיטציה בהרגעת הגוף ידועה ובשנים האחרונות היא תופסת יותר ויותר תאוצה. תרגול מדיטציה באופן קבוע משפיע בצורה חיובית על המוח והנשימה.
המדיטציה מגבירה את השליטה העצמית.
כדי לקבל השפעה ממשית יש לתרגל מדיטציה באופן יומיומי 5־15 דקות.
אוקיי, למדנו 4 דרכים המסייעות לנו למלא את כוח הרצון, אבל ישנם גם גורמים הפוגעים בו.
בואו ונבין מה גורם לו להתבזבז ולהחלש.
איפוק ממושך
כאשר נדרש לסרב להצעה מספר פעמים או כאשר יש חשיפה מוגברת לפיתוי - המאמץ לעמוד מול הפיתוי "מדלל" את כח הרצון וגרם לנו להגיב לדחפים בצורה לא מבוקרת.
למשל: הצלחנו להתמודד עם פיתויים טעימים במסיבה ולא לגעת בדברים שלא מומלצים ואז חזרנו הביתה... ואנחנו מתחילים לזלול. "נפלנו" על שטויות בגלל דחף לא מבוקר.
תחושת "מגיע לי"
עשינו אימון, מאמץ מוגבר, היה לנו יום קשה בעבודה (התעייפנו) ואז אנו שומעות את הקול הקטן שלוחש לו באוזן: מגיע לי "פינוק קטן"...
בגלל שפעלנו והתאמצנו אנחנו מרגישות שמגיע לנו צ'ופר... שמוביל אותנו לאכילה מוגזמת ומיותרת.
דחיינות
"מחר אקפיד טוב יותר", "אחרי החגים אתחיל לשמור..."
מצב זה גורם לאשליה ש"מחר" יהיה לנו קל יותר לשלוט בעצמנו, ולכן היום אנחנו יכולות לנהוג על פי הדחפים (או להתעלם מכח הרצון) שלנו.
הבעיה היא שגם לדחיינות אנחנו מתרגלים והפגיעה בכח הרצון הופכת להרגל.
*במקום להימנע, לדחות את ההנאה
למה הכוונה? במקום להימנע מלאכול, נניח לשם הדוגמה: עוגה, אני אשכנע את עצמי שאני אוכל את העוגה מאוחר יותר ובינתיים אני אוכל משהו אחר בריא יותר והוא ימלא לי את מאגרי הכוח רצון. בפועל במרבית המקרים אני אצליח לוותר על האכילה של המזון שפחות בריא עבורי.
*לצמצם פיתוים
לא להכניס הביתה ולא להסתכל על מאכלים שיאלצו אותנו להשתמש במאגרי כוח הרצון שלנו.
להרחיק פיתוים מהעיניים הן בבית והן בעבודה.
במקום לשמור את צנצנת התמרים/עוגיות/וופלים על השיש נניח אותה בארון סגור.
*"כוונת יישום"
בונים ביחד תכונית פעולה מה יקרה כאשר... מה נעשה כשנשב במסעדה ויביאו את הקינוח, איך נתנהל בחגים, בחופשה...
בעזרת הטכניקה הזו הלקוחות שלי מצליחות להקטין בצורה משמעותית את הצורך להתמודד עם פיתויים ומגדילים את כוח הרצון כי הוא הופך להרגל. במילים אחרת זה הופך להיות אורח החיים שלנו.
הדרגתיות
להתחיל ליישם את הדבר שדורש הכי מעט כח רצון ורק לאחר מכן להתחיל ולהוסיף משימות נוספות.
חשוב: לא לנסות לעשות ישר תוכנית מושלמת כי בפועל מהר מאד נבזבז את כל מאגרי כוח הרצון, נתעייף ונפרוש.
חשוב לפעול בהדרגתיות.
חולשת הרצון גורמת לנו לאשמה, לתסכול וליאוש . "אם היינו חזקות יותר", אנחנו חושבות לעצמנו, "אם היינו מתאמצות יותר", היינו יכולות להיות היום במקום אחר.
בזכות ניסיון מעשי של 20 שנים ועבודה בתחום אני יודעת שלא קל לנסות ולרדת במשקל לבד. שלא קל לשנות הרגלים. שזה לא פשוט לשנות את אורח החיים לאורח חיים בריא וזה כמעט בלתי אפשרי לעשות זאת לבד.
מעוניינת לרדת במשקל? להתחטב? לצמצם היקפים? לשפר את רמות האנרגיה? ולעשות זאת בהנאה, בצורה מדורגת ומתאימה לאורח החיים שלך?
אני כאן עבורך.
איזה כיף שפנית אלינו!
הפרטים שלח נשלחו אלינו למייל וניצור עמך קשר בהקדם האפשרי.