העיקרון בשייקים חוזר:

* קבוצה של עלים ירוקים - עליי קייל, תרד, ארוגולה, עלי בייבי, חסות למיניהם, עלי מנגולד, פטרוזיליה, נענע ועוד 

*פירות - כל פרי בעונה ואף פירות יער קפואים

ירקות - סלרי, גזר, מלפפון, שומר, סלק

"מזונות על" - צ׳יאה, ספירולינה, פולי קקאו, , שמן קוקוס, גוג'י ברי ועוד.

נוזלים - מים, קרח, חלב שקדים, חלב אגוזי לוז, חלב קוקוס.

היחס בין הפירות לירוקים משתנה. אני ממליצה יחס של 3:1 לטובת עלים הירוקים.

במידה ולא מספיק מתוק אפשר להוסיף תמר. 

חשוב לגיוון בעלים ופירות.