לעבור את החגים בלי תוספת משקל, זה אפשרי

לעבור את החגים בלי תוספת משקל, זה אפשרי

בכל מקום מדברים איתנו על התחלה חדשה, חזרה לשגרה… עוד לא מספקים להתרגל וכבר החגים בפתח. עוד פעם חופש, נסיעות והרבה אוכל. טוענים שכול ארוחת חג כוללת כ- 2,000 קלוריות (!) לכן חגיגות בלתי נגמרות אלו מהוות מכשול רציני מפני הרצון לרדת במשקל ושמירה על המשקל.

אז איך מצליחים לשמור על משקל בתקופת החגים?

10 הטיפים שלי להצלחה לשמירה על משקל בכל עונה ובכל מצב:

1. 1. החלטה– קודם כל מתחילים בקבלת החלטה. אך רבים מאתנו כבר מיואשים ולא מאמינים ביכולת שלהם להצליח. חשוב להגדיר יעדים הגיוניים ולא לשאוף לתוצאות מהירות ולהצלחה מושלמת. תזכרו ירדה מתונה זה מה בריא וגם מחזיק. ירדה מהירה לרוב תוביל לעליה מהירה.
2. 
   
3. 2. ארגון– כל שינוי דורש מאתנו תוכנית עבודה ותכנון מראש. לתכנן מה נאכל – בהתאם לכך לעשות קניות, רשימת קניות מחושבת יכולה לצמצם הרבה מאכילה מיותרת ומהוצאות מיותרות, לבשל ולדאוג לעצמנו. ייתכן ונשמע קצת נוקשה אחרי יציאה משגרה מאד חשוב "סדר טכני" להצלחת התהליך. כמה שנצליח להיות יותר מאורגנים ומדויקים כה נצליח לחזור לשגרה במהירות ונראה תוצאות.
4. 
   
5. 3. תאכלו בריא– במשך היום צריך להיות אכילה בריאה מאוזנת שמכילה את כל אבות המזון, צמצום קלוריות גורם להאטה בחילוף החומרים. מרבית מטופלי אחרי תקופה של עבודה לומדים שהירידה זה תוצר לוואי למעבר לאורך חיים בריא ולא פחות חשוב איך אנחנו מרגישים כמה אנרגטיים אנחנו.
6. 
   
7. 4. ארוחות מסודרת ורווחים– חשוב מאד במשך היום לאכול 5-6 ארוחות ביום ברווחים של כל שעתיים שלוש. צורה זאת מונעת מאתנו להגיע לארוחות מאד רעבים. ושומרת על רמת אינסולין יציבה בגוף.
8. 
   
9. 5. כלל 1/2 הירקות– בכל ארוחה במיוחד בארוחות גדולות לשמור על פרופורציות שמכל צלחת 1/2 מכילה סלט שמורכב מירקות ובשאר המקום בצלחת לקחת מנות קטנות. כלל זה ישמור אלכם ועל כמויות וצורת האכילה שלכם.
10. 
    
11. 6. לא לאכול ללא צלחת– אני מלמד את כל מטופלי וילדי שלכל מה שהם אוכלים לקחת צלחת. גם אם זה רק אגוז או רק תמר. ברגע שאנחנו לוקחים צלחת אנחנו מודעים למה שאנחנו אוכלים, למינונים ולזמנים. מה שנאכל ללא צלחת לא נספר.
12. 
    
13. 7. מים– בכל מצב ובכל משקל ובכל גיל חשוב לשתות מים. שתייה מרובה תומכת בגוף ובירידה במשקל- המים יוצרים תחושה של שובע, עוזרים לקצב חילוף החומרים, מרכז הצמא ומרכז הרעב סמוכים במוח זה לזה. לכן, אנשים צמאים, מפרשים לעיתים קרובות את הצמא – כרעב ומתחילים לאכול.
14. 
    

8. אימונים– לכולנו ברור שאימונים תומכים בתהליך ירדה במשקל וחשובים מאד לבריאות. חשוב מאד למצוא ספורט שאנחנו אוהבים… ושזה לא יהווה לנו עונש.

גם ספורט מתון כמו לצעוד 1/2 שעה ביום משפר לנו את כל המערכות בגוף.

9. גיוס המשפחה והסביבה– קל יותר להצליח ולעשות שינוי כאשר אנחנו מצלחים לגיס את הסביבה הקרובה שלנו. אל תתבישו תבקשו שיכנו לכם אוכל בריא, דגש ירקות וקטניות…. זה מאד תומך בתהליך.

10. איש מקצוע– ממליצה בחום להתייעץ עם איש מקצוע. אני מלווה מאות אנשים בתהליך פרטי וקבוצתי והתמיכה, עידוד ההתאמה האישית מאד חשוב להצלחה. לא תמיד מה שנכון לשכנה או לחברה טובה מתאים גם לך או לך…

אני בטוחה שהרבה מהטיפים היו מוכרים לכם. עם זאת, מודעות לא גורמת לנו לרדת אלא העשייה.

תהליך של חזרה לשגרה הוא לא פשוט ואין ספק שהוא טומן בחובו קשיים. יחד עם זאת, זהו מבחן אמתי של כל אחד ואחת מול המחויבות שלו לתזונה נכונה, לתהליך של ירידה במשקל.

דווקא בתקופת חגי תשרי, כשאתם חדורי מוטיבציה להתחלה חדשה, ישנה הזדמנות מעולה לאתגר את כוח הרצון שלכם ויכולתכם לעמוד בפני שפע של מזון לא בריא ושופע קלוריות.

מוזמנים ליצור איתי קשר לשיחה ראשונית והתאמת הדרך הנכונה לכל אחד לתמיכה בתהליך. השאירו פרטים בטופס שבתחתית העמוד